هر سال حدود 4 درصداز ورزشکاران به دلیل یک آسیب ورزشی به مراکز درمانی مراجعه می کنند،این موضوع بسیار طبیعی است زیرا هرنوع فعالیت بدنی ،حتی پیاده روی نیز اگر درست انجام نشود در طولانی مدت به ماهیچه ها و مفاصل آسیب میرساند.از سوی دیگر احتمال بروز آسیب در ماهیچه ها و تاندونها وحتی در مواردنادرشکستگی استخوان نیز در ورزشکاران بیش از مردم عادی است.پس چه بهتر که هنگام ورزش احتیاط های لازم را به عمل آوریدتا احتمال بروز آسیب های جسمی به حداقل برسد.ساختار بدن هر انسانی متفاوت از دیگری است ودربرخی ساختارها نقاط ضعیفی وجود دارد که می تواند احتمال آسیبهای ورزشی را افزایش دهد به عنوان مثال آسیب دیدگی اعضای تحتانی میتواند به دلیل داشتن کف پای صاف ،بلندی یا کوتاهی قد در مقایسه با قد طبیعی و زانوهای پرانتزی باشد،اما دلیل اصلی این آسیبها بد آماده کردن بدن خود برای ورزش است برای انجام تمامی فعالیت های ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه ها نرم شوند .حرکات کششی،عملکرد ماهیچه ها را بهبود میبخشد و بهترین حرکت برای پایان ورزش و آرام کردن بدن است .وقتی ورزش را آغاز میکنید،نباید اعتماد بیش از حد به خود داشته باشید و با حرکات سنگین شروع کنید،لازم نیست همان ابتدا رکوردها را بشکنید ! ورزش باید به تدریج و با بالا رفتن استقامت بدنی سنگین شود .وقتی روزه اید ورزش نکنید،زیرا در طول ورزش باید مرتبا آب بنوشید. آبرسانی به بدن به جریان خون درون فیبرهای ماهیچه ای کمک میکند.نکته مهمتر اینکه همیشه از وسایل و تجهیزات مناسب بهره ببرید،مثلا کفش مناسب ورزشی بپوشید و قبل از آغاز هر ورزشی به دوره آموزشی آن برویدتا حرکات صحیح به شما آموزش داده شود.فکر نکنید ذاتا تنیس باز یا فوتبالیست به دنیا آمده اید !!

در اینجا قصد داریم شما را با برخی آسیبهای عضلانی ناشی از ورزش آشنا کنیم:

 

کوفتگی: کوفتگی در پی انجام حرکات ماهیچه ای طولانی و شدید روی ماهیچه ای که به خوبی آماده نشده ،یا آبرسانی به آن کم بوده است پیش می آید .کوفتگی ماهیچه پس از ترشح بیش از حد اسید لاکتیک در آن است .معمولا درد ناشی از کوفتگی پس از اتمام ورزش حس میشود و به شکلی نوعی هشدار میباشد.به عبارتی چند روز استراحت ،یک حمام گرم،ماساژ و انجام حرکات کششی آرام سبب رفع کوفتگی خواهد شد.

 

گرفتگی عضلات:گرفتگی عضلات گاهی در حین ورزش یا پس از آن عارض میشود.دلیل این آسیب نیز آماده نبودن و گرم نشدن کافی ماهیچه قبل از آغاز ورزش یا استفاده بیش از حد از آن است.گرفتگی عضلات در اکثر مواقع نشانه خستگی مفرط میباشد.گرم کردن ماهیچه واستراحت چند روزه،ماساژ وانجام حرکات کششی پس از ساکت شدن درد می تواند از جمله درمانهای اساسی باشد.

 

کشیدگی عضلات: این آسیب به زمانی گفته میشود که ماهیچه بیش از حد کشیده شود و درنتیجه دچار التهاب گردد.برخلاف کوفتگی دردناشی از کشیدگی در حین تمرین شروع میشود.یخ و استراحت کامل برای چند روز ،درمان کشیدگی عضله است.

 

چگونه آسیب ورزشی را درمان کنیم؟ درمان آسیبهای ورزشی در سه کلمه  " استراحت "  ،" یخ "و " کمپرس " خلاصه میشود.استراحت به شما کمک میکند دچار آسیب و خون ریزی نشوید. یخ سبب فروکش کردن التهاب میشود و درد را ساکت میکند.کمپرس هم مانع از کبودی میگردد

+ نوشته شده در  سه شنبه بیستم دی ۱۳۹۰ساعت 14:22  توسط خودم  |