به گزارش گروه خواندني هاي مشرق، هميشه در مواقعي كه دچار خستگي شده ايد بايد سريعا اين خستگي را رفع كنيم تا مبادا اين خستگي ميزان سلامت كاري شما را كاهش دهد. در اينجا به برخي از كارهايي كه بايد براي رفع اين خستگي انجام دهيد اشاره مي كنيم:

اين روزها بيشتر كارها توسط كامپيوتر انجام مي شود و گاهي ممكن است تا ساعت ها پشت كامپيوتر نشسته و با كيبورد و موس كار انجام دهيد. در اين مواقع دست ها و عضلات شما بسيار منقبض مي شوند. براي رفع خستگي دست ها در اين شرايط مي توانيد يك استراحت دو ثانيه اي داشته باشيد.

براي اين استراحت تنها كافي است تا دست ها خود را آزاد نگه داريد و آن ها را آويزان كنيد. اين كار باعث مي شود تا عضلات دست ها باز شده و استراحت كنند. اين كار را مي توانيد هر چند دقيقه انجام دهيد تا از ايجاد درد در عضلاتتان جلوگيري شود.

در هنگام كار كردن معمولا تند يا خيلي آرام نفس مي كشند اما بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه بهتر است هر چند ساعت و در هنگامي كه احساس خستگي مي كنيد نفس عميق نيز بكشيد. نفس عميق بايد طوري باشد كه به وسيله دياگرام انجام شود. نفس عميق باعث مي شود تا خون به تمام نقاط بدن شما برسد و مقداري نيزاكسيژن به عضلات مي رسد.

اگر در بعد از ظهرها احساس خستگي مي كنيد و انرژي خود را از دست داده ايد به جاي اينكه قهوه يا چاي بنوشيد بهتر است تا حداقل 10 دقيقه پياده روي داشته باشيد. تحقيقات نشان مي دهد كه قدم زدن مي تواند انرژي را به بدن شما بازگرداني كند و همچنين پزشكان توصيه مي كنن كه پس از ورزش يك غذاي كم چرب كوچك نيز بخوريد تا مغز شما نيز انرژي بيشتري بگيرد.

اگر به دنبال آن هستيد تا يك روز كاري خوب را داشته باشيد و كمتر خسته شويد، متخصصين به شما توصيه مي كنند تا در هنگام صبحانه مقداري از پروتئين مصرف كنيد. براي مثال خوردن لوبيا، كره بادام زميني، پنير خامه اي و آجيل به شما كمك مي كند تا در طول روزانرژي بيشتري براي كار كردن داشته باشيد.

جنب و جوش داشتن در هنگام كار كردن بسيار مهم است. اين جنب و جوش به معناي شلوغ كردن و تكان خوردن هاي اضافي نيست. تنها كافي است تا در حالي كه نشسته ايد مقداري شانه هاي خود را بالا و پايين كنيد يا پاهاي خود را در حالت هاي دايره اي تكان دهيد. اين كار ها باعث مي شوند تا عضلات شما مقداري تحرك داشته باشند و تنها به يك صورت ثابت نمانند.

به گزارش گروه خواندني هاي مشرق، هميشه در مواقعي كه دچار خستگي شده ايد بايد سريعا اين خستگي را رفع كنيم تا مبادا اين خستگي ميزان سلامت كاري شما را كاهش دهد. در اينجا به برخي از كارهايي كه بايد براي رفع اين خستگي انجام دهيد اشاره مي كنيم:

اين روزها بيشتر كارها توسط كامپيوتر انجام مي شود و گاهي ممكن است تا ساعت ها پشت كامپيوتر نشسته و با كيبورد و موس كار انجام دهيد. در اين مواقع دست ها و عضلات شما بسيار منقبض مي شوند. براي رفع خستگي دست ها در اين شرايط مي توانيد يك استراحت دو ثانيه اي داشته باشيد.

براي اين استراحت تنها كافي است تا دست ها خود را آزاد نگه داريد و آن ها را آويزان كنيد. اين كار باعث مي شود تا عضلات دست ها باز شده و استراحت كنند. اين كار را مي توانيد هر چند دقيقه انجام دهيد تا از ايجاد درد در عضلاتتان جلوگيري شود.

در هنگام كار كردن معمولا تند يا خيلي آرام نفس مي كشند اما بايد به اين نكته توجه داشته باشيد كه بهتر است هر چند ساعت و در هنگامي كه احساس خستگي مي كنيد نفس عميق نيز بكشيد. نفس عميق بايد طوري باشد كه به وسيله دياگرام انجام شود. نفس عميق باعث مي شود تا خون به تمام نقاط بدن شما برسد و مقداري نيزاكسيژن به عضلات مي رسد.

اگر در بعد از ظهرها احساس خستگي مي كنيد و انرژي خود را از دست داده ايد به جاي اينكه قهوه يا چاي بنوشيد بهتر است تا حداقل 10 دقيقه پياده روي داشته باشيد. تحقيقات نشان مي دهد كه قدم زدن مي تواند انرژي را به بدن شما بازگرداني كند و همچنين پزشكان توصيه مي كنن كه پس از ورزش يك غذاي كم چرب كوچك نيز بخوريد تا مغز شما نيز انرژي بيشتري بگيرد.

اگر به دنبال آن هستيد تا يك روز كاري خوب را داشته باشيد و كمتر خسته شويد، متخصصين به شما توصيه مي كنند تا در هنگام صبحانه مقداري از پروتئين مصرف كنيد. براي مثال خوردن لوبيا، كره بادام زميني، پنير خامه اي و آجيل به شما كمك مي كند تا در طول روزانرژي بيشتري براي كار كردن داشته باشيد.

جنب و جوش داشتن در هنگام كار كردن بسيار مهم است. اين جنب و جوش به معناي شلوغ كردن و تكان خوردن هاي اضافي نيست. تنها كافي است تا در حالي كه نشسته ايد مقداري شانه هاي خود را بالا و پايين كنيد يا پاهاي خود را در حالت هاي دايره اي تكان دهيد. اين كار ها باعث مي شوند تا عضلات شما مقداري تحرك داشته باشند و تنها به يك صورت ثابت نمانند.