ماه مبارك رمضان، ماه خير و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فوايد اين ماه بيشتر بهره مي‌برد. ورزش كه همواره براي سلامتي جسم و روح به آن سفارش شده است ، در اين ماه جلوه پررنگتري يافته و مي‌تواند نقش خود دراين مهم را بهترو بيشتر ايفا كند.

“ورزش” نه تنها با “روزه” منافاتي ندارد بلكه اگربه‌صورت صحيح و اصولي انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران مي‌شود واستقامت فكري و صبر آنان را تقويت مي‌كند. ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري كرده و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي‌نمايد بطوريكه ورزشكاراني كه روزه مي‌گيرند كمتر دچار مشكلات گوارشي و قند خون مي‌شوند.

ورزشكاران مي‌توانند با يك برنامه غذايي غني،انرژي مورد نياز را براي انجام فعاليت‌هاي ورزشي و حفظ ساختار بدني بدست آورند.

استفاده به موقع و به اندازه از آب ازديگر نكاتي است كه مي‌بايست در طول اين ماه به آن توجه كرد.در ماه مبارك رمضان كم آبي مي‌تواند در برخي از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغيير زماني در برنامه‌هاي ورزشي مي‌توان بااين مشكل مقابله كرد

 .نكاتي در مورد وعده سحر و افطار ورزشكاران : وعده سحر به هيچ عنوان نبايد حذف شود چرا كه افت قند خون، كاهش تمركز و پايين آمدن توان و كارآيي در طول روز مستقيما از حذف يا خوردن غذاهاي نامناسب در سحري ناشي مي‌شود. لذا بهتر است در وعده سحر غذايي معادل شام مصرف شود، وعده افطار مانند وعده صبحانه باشد و براي شام غذاهايي معادل وعده ناهار و يا كمي كمتر استفاده شود، مصرف كربوهيدرات‌هاي پيچيده (غلات، برنج، نان، ماكاروني و سيب زميني)، ماست و مواد فيبردار( انواع ميوه و سبزي) را براي حفظ كارآيي بدن در طول روز در وعده سحر مناسب هستند.  شربت عسل (يك قاشق كوچك عسل به اضافه يك ليمو ترش تازه) در سحر به ورزشكاران كمك مي‌كند كه در طول روز ديرتر تشنه شوندغذاي افطار بهتر است سبك، پركالري و سريع هضم باشد و همچنين متخصصين در مورد غذاي افطاري ورزشكاران مي گويند: غذاي افطار بهتر است به علت سبك و پركالري و سريع هضم مانند خرما، شله زرد، مقداري كمي شير، كشمش، انجيرخشك و چاي كمرنگ باشد تا به معده فشاري وارد نشود.

بهترين ورزش كدام است و چه موقع ورزش كنيم؟

براي پيش گيري از ضعف قواي جسماني در ماه مبارك رمضان، از انجام حركات سنگين ورزشي اجتناب كنيد. فعاليت زياد فرد روزه دار در ماه مبارك رمضان، به صرف انرژي بيشتر و افزايش تعريق طي ساعات روز منجر مي شود كه مي تواند موجب عطش فراوان و افت فشارخون فرد شود.

بهترين ورزش در طول ماه مبارك رمضان، شنا و پياده روي پس از صرف افطار است چرا كه از گرفتگي عضلات و بروز يبوست پيش گيري مي كند. ورزش در ماه رمضان از تجمع چربي در بدن جلوگيري و عمل سوخت و ساز را تسهيل مي كند.زمان مناسب شروع ورزش دو يا سه ساعت بعد از مصرف افطار مي باشد. فاصله بين غذا خوردن و ورزش كردن باعث مي‌شود تا بدن فرصت هضم غذا را پيدا كرده و خون به راحتي در عضلاتشان جريان پيدا كند.